7 способов прекратить работу, разрушая ваше благополучие
Благодаря нашему цифровому миру 24/7, редко найти работу, которая аккуратно вписывается в окно 9-5. Будь то отвечает на электронные письма на наше утреннее домогательство или обновление социальных сетей со стороны дивана, наличие смартфона в нашем кармане означает, что мы часто должны быть доступны вокруг часов. Неудивительно, что это не хорошо для нашего здоровья или благополучия.
Новое исследование, проведенное Virginia Tech, обнаружило, что проверка ваших электронных писем после нескольких часов может оказать серьезное негативное влияние на ваше здоровье и отношения. Исследование посмотрело на привычки 297 сотрудников университета и обнаружили, что размытые линии между работой и жизнью увеличивали уровень их тревоги.
«Наше исследование обнародует реальность, [что]« Гибкие рабочие границы »часто поворачиваются в «Работа без границ», «укомплектовала здоровье сотрудника и здоровье их семьи», - пояснил соавтор Уильяма Беккера.
В то время как поздние ночные электронные письма - это одно, к сожалению, множество способов современных рабочих моделей может оказать негативное влияние на наше благополучие. Однако это не обязательно должно быть таким. Благодаря правым границам вы можете овладеть этим неуловимым балансом для работы в жизни и не позволяя работать разрушить ваше благополучие. Просто следуйте этим утвержденным экспертам Советы ...
«Очень просто для работы, если есть временные пробелы для заполнения. Заставьте себя вовремя, бронируя что-то после работы. Например, зарегистрируйтесь на тренажерном зале, покупайте билеты в кино или забронировать оформление на ужин », - предлагает карьере Алиса Стэплтон. Точно так же забрайте соблазн работать вечером, «оставляя необходимое оборудование, такое как ваш ноутбук или рабочий телефон в офисе». Life Coach Jacqueline Hirst рекомендует позволить себе «двадцать минутное окно», когда вы вернетесь домой, чтобы расслабиться и перейти от режима работы, чтобы расслабиться. Жаклин предлагает «душевой душ, физические упражнения или время, которые делают абсолютно ничего», прежде чем продолжить вечером.
уверенность в себе является фундаментальным в обучениисказать нет. «Сосредоточьтесь на своих успехах, а не вашим проблемам», - предлагает карьере Care Anna Percy-Davis. Если сомневаюсь, подделай его, пока не сделаешь это. «Действуй уверенно, как это порождает уважение и поможет вам чувствовать себя уверенно», - разработала она. По словам нет, важно оформить его в положительном свете и дать решение. «Я бы хотел помочь вам с этим отчетом, но мой рабочий график настолько занят, я не смогу помочь вам до четверга». Этот вид ответа указывает, что вы можете помочь, но просто не сейчас. Если вы чувствуете, что вы не можете сказать не сразу, просто скажите, вы вернетесь к ним, доступа к ситуации, а затем вернитесь с вашим ответом, «Pandora Paloma, основатель рутированного Лондона, предлагает. < P> Избегайте подавляющего, сохраняя свои реалистичные, и выделяющие задачи, которые являются наивысшим приоритетом. «Установить управляемые голы на день и неделю, не все свернутое на некогда грязную страницу, которая способствует установлению беспокойства», - рекомендует Pandora.
Если работа стала слишком много, поговорить с кем-то об этом. «Все в порядке, чтобы спросить о помощи до тех пор, пока вы делаете это как профессионально, так и честно», - основные моменты Анны. «Просто не забудьте поговорить с вашим боссом или менеджером линии четким, прагматичным и позитивным способом.»
Когда мы попадаем в работу в работе, может быть легко драматизировать или поместить нереальное значение для решений Мы делаем или проекты, которые мы делаем. «Когда вы 90, это не будет иметь значения, насколько трудно вы работали или сколько сроки вы попадаете, - указывает Алиса. Вместо этого думайте о задачах под рукой в отношении большей картины. «Найдите минутку, чтобы отступить и подумайте, будь то проблема, которую вы беспокоитесь, будут важны за день, месяц или год? Как только вы получили перспективу, вы можете пересмотреть его со свежей перспективой », - сказал Жаклин.
" Согласитесь с разумным периодом времени вечером и по выходным, когда вы положите свой телефон в «режиме полета» , - сказала Алиса. Если это неВозможно, попробуйте ограничить ваш доступ к определенным приложениям. «Удалить или вытеснить из приложений, которые, вероятно, будут соблазнить вас, чтобы проверить ваш телефон», добавлена Алиса.
Уход за самообслуживанием не должен означать необычные дни SPA или дорогих масел для ванн, это на самом деле намного проще. Анна рекомендует «регулярно практиковать Sweeb - обеспечение приоритетов сна, воды, еды, упражнений и дыхания». Аналогично, учиться на отдыхе также является ключом. «Ваш разум похож на мышцы, и один вы можете тренировать. Вы тренируете свой мозг на работу, и вам нужно тренировать свой мозг, чтобы успокоиться, - подчеркивает Жаклин. В твоем простоях от работы вы полностью выключите время.
комментариев