Шесть снимающих стресс поз йоги от соучредителей SKY TING Крисси Джонс и Хлои Кернаган
Хотя сезон отпусков в этом году выглядит совсем по-другому из-за пандемии, большинство из нас все еще испытывает обычный стресс, связанный с попытками втиснуться в покупки, (виртуальные) праздничные вечеринки и рабочие проекты - и при этом находить время для сна.
И хотя стресс проявляется по-разному (привет, всплески стресса и переедание), он также часто вызывает повышенное напряжение в теле.
Итак, мы обратились к Крисси Джонс и Хлои Кернаган, дуэту, создавшему SKY TING, одну из наших любимых студий йоги в Нью-Йорке, которая с тех пор стала всемирной благодаря своей подписке SKY TING TV, основанная на онлайн-платформе потокового вещания йоги.
СВЯЗАННЫЕ С: преимущества практики йоги для психического здоровья
Соучредители поделились шестью позами, большинство из которых выпадают в категории прямого сгиба или инверсии, которые предназначены для снятия стресса с тела. Почему?
«Складывание вперед и движение вверх ногами создает успокаивающее состояние для нервной системы. Когда голова находится на земле, это создает эффект заземления. Когда вы наклоняетесь вперед, вы даете себе возможность уйти. внутри и успокаивают себя », - объясняют Джонс и Кернаган. «Все эти позы предназначены для того, чтобы их можно было удерживать в течение более длительных периодов времени, что дает телу возможность расслабиться в этой позе и получить эффект».
Продано? Читайте позы, которые вам нужны для снятия стресса и напряжения.
Почему это работает: стойка на голове - отличная поза, чтобы изменить вашу точку зрения и уменьшить тревогу и стресс, увеличивая приток крови к мозгу. (К вашему сведению, это более продвинутая поза для людей, регулярно занимающихся йогой.)
Как это делать: начните с позы ребенка. Переплетите пальцы и положите макушку на пол, обхватив руками череп. Надавите на предплечья, подверните пальцы ног и найдите на макушке укороченную собаку (в руках должно быть больше веса, чем в голове). Подойдите к лицу ступнями и прижмите колени к груди, в конечном итоге вытягивая ноги к небу / потолку.
Оставайтесь от одной до трех минут, пока не ощутите полный эффект перевернутого положения.
Почему это работает: это потрясающая поза для пищеварения, подвижности позвоночника, подвижности плеч и облегчения боли в спине.
Как это делать: лежа на спине. Подтяните правое колено к груди. Проведите коленом по телу и поставьте его на пол или блок. Разведите правую руку вправо и посмотрите за правое плечо. (Правое плечо не должно касаться пола.)
Оставайтесь на 10 вдохов. Повторите слева.
Почему это работает: всякий раз, когда голова соприкасается с землей, это создает расслабляющее состояние для нервной системы.
Как это сделать: Начните с детства Поза. Перекатывайтесь вперед к макушке головы, отрывая бедра от ступней и округляя позвоночник. Переплетите руки за поясницу и изогните их над головой.
Сделайте 10 вдохов.
Почему это работает: это потрясающая поза для снятия стресса и успокоения нервной системы. < / p>
Как это сделать: начните с широко расставленных ступней, руки на бедрах. Вдохните и посмотрите вверх в сторону потолка, выдохните и наклонитесь вперед над ногами, пока руки не коснутся пола. Если макушка касается пола - отлично. В противном случае не стесняйтесь подложить под голову блок или подушку для заземления.
Оставайтесь на 10–15 вдохов. Поднимайтесь медленно.
Почему это работает: бедра выдерживают большую часть напряжения и стресса, поскольку они являются самыми крупными суставами в теле. Отлично подходит для снятия боли при радикулите и других заболеваниях поясницы.
Как это сделать: встаньте на четвереньки, сдвиньте правую голень вперед, правое колено за правое запястье. Голень не обязательно должна быть параллельна переднему краю мата - распространенное заблуждение. Самое главное, чтобы бедра оставались квадратными. Проведите левую ногу далеко позади себя. Наклонитесь вперед, поместив руки под лоб для дополнительного эффекта заземления.
Сделайте 10 вдохов, затем повторите на левой ноге.
Почему это работает: это потрясающая поза для расслабления. бедра и позвоночник.
Как это сделать: сядьте на землю так, чтобы подошвы ступней касались друг друга, колени приоткрыты в стороны, создавая форму ромба на ногах. Наклонитесь вперед, округляя позвоночник, пока лоб не приблизится к подошвам ног.
Задержитесь на 10–20 вдохов.
комментариев