Инструктор по пилатесу с нейтральным телом Хелен Фелан поделилась своей быстрой тренировкой для укрепления всего тела
Хелен Фелан, возможно, в прошлом профессиональная танцовщица с собственной виртуальной студией пилатеса, но вы не услышите, как инструктор обещает лепить «длинные стройные линии» . " В отличие от тренеров, которые в основном ориентированы на эстетику, Фелан «нейтральна к телу» и «твердо убеждена, что здоровье на каждом теле выглядит по-разному», - сказала она InStyle.
Ее уникальный метод уходит корнями в современный пилатес, но она также черпает вдохновение из своих тренировок по классическим танцам, функциональной подготовки, соматической теории и техник внимательности.
«Я разработал этот подход для упражнения, потому что я чувствовал, что уроки, которые я посещал в Нью-Йорке, были либо физически сложными и забавными, но полностью основывались на культуре питания и заставляли меня плохо относиться к своему телу - либо сострадательными и внимательными, но временами немного скучными и неинтересными », - сказал Фелан объясняет. «Я чувствовал, что должен быть способ жениться на модальности, которая бросает вызов телу умственно и физически, но не использует телесный стыд в качестве мотивации для участия - и родился мой метод».
СВЯЗАННЫЕ С: Your Brain Привязан к ненависти к решениям - вот что делать вместо этого
Чтобы дать нам почувствовать вкус, мы попросили Фелана создать тренировку без оборудования на тот случай, когда у вас мало времени, но вы хотите втиснуться в полную силу. тренировки тела. Последовательность может быть повторена, если вы хотите увеличить интенсивность (и у вас есть больше времени).
На четвереньках вдохните через нос, чтобы прогнуть спину и сожмите лопатки вместе. Выдохните, чтобы округлить позвоночник, как у кошки на Хэллоуин, напрячь пресс и широко развести лопатки, чтобы разогреть, растянуть и укрепить корпус.
Повторите 5 раз.
Вкл. Встаньте на четвереньки, надавите на суставы и кончики пальцев вместо запястий, зажмите пальцы ног, выдохните и поднимите колени на полдюйма от земли (чем ближе, не касаясь, тем лучше!). Снова коснитесь коленями пола, не нагружая их, и выдохните, чтобы снова поднять.
Повторите 15 раз, чтобы проработать глубокий корпус, плечи и руки.
На четвереньках. , удерживая бедра сложенными над коленями, а руки повернутыми наружу (точки локтей обращены назад) и не разводя плечами, согните локоть как можно дальше (вам не нужно биться об пол, чтобы нагреть трицепс) .
Повторите 10-15 раз, чтобы укрепить плечи, корпус и трицепсы.
На четвереньках вытяните правую руку вперед, а левую ногу - прямо назад, слегка поджав хвост и толкая пол прочь с опорной стороны. На выдохе округлите позвоночник и сведите локоть и колено друг к другу, энергично прижимая их друг к другу. Вдохните, чтобы выпрямить руки и ноги в исходное положение.
Повторите по 10 раз в каждую сторону, чтобы улучшить баланс и устойчивость.
Опуститесь до локтей, но держите руки параллельно друг другу. поощрять лучшую осанку. С согнутым коленом поднимите правую ногу прямо позади себя, вправо и вернитесь в исходное положение, сделав круг.
Повторите 10 раз, затем в обратном порядке. Повторите для второй стороны, чтобы укрепить ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно расслабляя сгибатели бедра.
Не снимая предплечий, вытяните ноги прямо, на ширине бедер. Вдохните, чтобы подтолкнуть бедра к потолку, раздувая сидячие кости в нейтральном положении позвоночника, на выдохе загните хвост и вернитесь в положение планки.
Повторите 10 раз, чтобы объединить все тело.
Вся тренировка проводится на четвероногих (на четвереньках), чтобы минимизировать время перехода. Но если боль в запястье - проблема, уменьшите сгибание запястья, закатав край коврика, и подпереть пяткой руки за приподнятый край так, чтобы кончики пальцев упирались в пол, чтобы уменьшить давление, предлагает Фелан. / p>
комментариев